Sportolás otthon (3.)
Bíró Tímea
2020.05.11.
LXXV. évf. 18. szám
Sportolás otthon (3.)

Ki ne ismerné a jó öreg fekvőtámaszt, mely a férfiak körében versenyszámnak is számít: az az erősebb, aki többet tud megcsinálni belőle. Az egyik legrégebben alkalmazott testedzési módszer nemcsak a mellizmokat, de a vállakat, a tricepszet, a hátunkat és a hasizmunkat is edzi.

Ennél a gyakorlatnál is kiemelten fontos, hogy szabályosan végezzük, hiszen csak így érhetünk el látványos eredményt, arról nem is beszélve, hogy a szabálytalanul végzett mozgásformának az ízületeink látják kárát. Nézzük meg néhány változatát!

 

Széles támaszú

A széles támaszú fekvőtámasz leginkább a mellizomra van hatással, azon belül is a mellizmunk felső részére, de az egészet átmozgatja. Ez a variáció sem a legkönnyebb gyakorlatok közé sorolható, de a kivitelezése jóval könnyebb, mint például egy felemás társáé.

 

Szűk támaszú

Ez a gyakorlat főként a tricepszünkre fejt ki hatást. Itt a mellizom csak másodlagos szerepet kap. Egy jól kivitelezett szűk fekvőben a mellkasunk érinti a kézfejünket. Ez sem a legkönnyebb formája a gyakorlatnak. A tricepszünk biztosan fejlődni fog tőle, főleg akkor, ha ezelőtt nem igazán csináltunk ilyet.

 

Egykezes

Az egykezes fekvőtámasz akkor igazán szabályos, ha zárt lábakkal végezzük. Ez a variáció legalább olyan erőnlétet igényel, mint a pluszsúlyokkal végzett fekvőtámasz. Ha ezt a gyakorlatot alkalmazzuk, akkor csinálhatjuk úgy, hogy eleinte terpeszben van a lábunk, hogy megkönnyítsük a végrehajtást. A terpesz szűkítése a gyakorlat nehezedéséhez vezet. Így a fokozatosság elvét betartva egyre szűkebbre vehetjük a terpeszt, hogy végül eljussunk a majdnem zárt lábakhoz, illetve az így végrehajtott egykezes fekvőhöz.

 

Emelt lábbal

A nehezítés egyik legegyszerűbb módja, ha a lábakat a talajszint helyett valamely magasabb, fix felületre helyezzük. A kezek természetesen a padlón maradnak. A mindenre elszántak instabil felülettel is próbálkozhatnak, mely még jobban megdolgoztatja a törzsizmokat.

 

Tapsolós

Már-már mutatványnak számít, melynek felső pozíciójában erőteljes mozdulattal eltoljuk magunkat a földtől, és tapsolunk a levegőben. A dinamikus erőkifejtés okozta megterhelés extra kihívása talán nem is szorul további magyarázatra. Mindenesetre ezt is óvatosan végezzük, és eleinte taps nélkül gyakoroljuk a pliometrikus fekvőtámaszt.

 


Pókember-fekvőtámasz
 

Pókember-, vagyis Spiderman-fekvőtámasz

Hoppá, végre valami, amiről eddig valószínűleg kevesen hallottak! A gyakorlat a következő érdekes mozdulatot takarja: oly módon kell kivitelezni a fekvőtámaszt, hogy a föld felé való közeledés során a térdünket a könyökünkhöz húzzuk. Kezdőként ne szégyelljük, tegyük le nyugodtan a térdünket, mielőtt visszanyomnánk magunkat.

Szeretne értesülni, ha új cikk jelenik meg Ép Testben rovatunkban? Iratkozzon fel értesítőnkre!
E-mailben értesíteni fogjuk Önt az új cikkekről. Feliratkozáshoz kérjük adja meg a nevét és az e-mail címét.
Hozzászólások
Hozzászólások
0
Hozzászólás küldése
1000 karakter áll rendelkezésére
A megjegyzésekben kifejtett vélemények a hozzászólások szerzőinek magánvéleményei, és nem tükrözik az internetes portál véleményét. A megjegyzéseket moderáljuk és jóváhagyjuk az általános szerződési feltételeknek megfelelően.
Támogatóink
Az oldal sütiket használ, hogy személyre szabjuk a tartalmakat és reklámokat, hogy működjenek a közösségi média funkciók, valamint hogy elemezzük a weboldal forgalmát. Bővebben a "Részletek mutatása" gombra olvashat.
Az oldal sütiket használ, hogy személyre szabja az oldalon megjelenő tartalmat és reklámokat..