Sportolás otthon (2.)
Bíró Tímea
2020.05.04.
LXXV. évf. 17. szám
Sportolás otthon (2.)

A burpee, vagyis a szöcske azok számára is jól ismert, akik akadályversenyeken vesznek részt, hiszen büntetőként burpeet kell végrehajtani. Az izzasztó, egész testet átmozgató gyakorlathoz semmi másra nincs szükség, csak a testünkre és a kitartásunkra, ezért kiváló edzés lehet otthonra.

Mivel a burpee egy intenzív edzésforma, ez a gyakorlat az egyik legjobb zsírégető és anyagcsere-gyorsító mozgás. Tanulmányok kimutatták, hogy a magas intenzitású gyakorlatok, mint amilyen ez is, 50%-kal több zsírt égetnek el, mint a hagyományos erősítő edzések.
Rohanó világunkban hatalmas pozitívum, hogy a burpee lényegesen kevesebb időt igényel, mint a hagyományos erősítő vagy kardioedzések. Meg fogjuk látni, hogy csupán néhány perc elég izzasztó tud lenni. Ezzel a gyakorlatsorral olyan jó eredményeket lehetett elérni, hogy az Egyesült Államok hadserege is bevette kiképzési programjába: az alapján osztályozták a katonákat, hogy egy perc alatt hány négyütemű fekvőtámaszt tudtak elvégezni.

A négyütemű burpee menete:

1. Leereszkedés guggoló helyzetbe.

2. Gyors ugrás hátra fekvőtámasz pozícióba.

3. Azonnal gyors ugrás vissza guggoló helyzetbe.

4. Majd felállás a kiinduló álló helyzetbe.

Az edzéseket lehet idő, mennyiség és nehézségi szint szerint is variálni. Az állóképesség és az erőnlét javulásával növelhető az intenzitás, az időtartam, a teljes edzés hossza, illetve a burpee erőssége.
Íme néhány ötlet a gyakorlat variálására (ezeket természetesen egymással is lehet kombinálni).

Fekvőtámaszos: a 2. és a 3. lépés között van egy vagy több fekvőtámasz.

Felugrós: a 4. lépés magasra ugorva történik (lehet pl. terpeszbe, tapssal a fej felett).

Dobogóra ugrós: a 4. lépés magasra ugorva történik egy zsámolyra, steppadra stb.

Húzódzkodós: a 4. lépés után van egy pluszhúzódzkodás.

Érdemes kipróbálni, hogy 45 másodperc alatt mennyi burpeet tudunk megcsinálni, és izgalmas lesz megtapasztalni, hogy a mindennapos gyakorlás után, egy-két hét elteltével, milyen sokat fejlődött a testünk és az állóképességünk. A gyakorlat intenzitása megemeli a pulzusszámot, felgyorsítja a zsírégetést, emellett jól megdolgoztatja a kart, a mellkast, a hasizmot, a combokat. Akinek nincs szív- és érrendszeri betegsége, az mindenképp fűszerezze meg az edzéseit egy kis burpeevel, a szervezet örülni fog neki. Akik nagyobb túlsúllyal küzdenek, azok óvatosan bánjanak ezzel a gyakorlattal, hiszen alaposan megterheli a testet.

Sokan szeretik a fekvőtámasszal kombinálni, mégpedig úgy, hogy leérkezéskor elvégeznek egy vagy akár több fekvőtámaszt. A már jól ismert fekvőtámaszok sokszínűségéről, variációiról a következő részben számolunk be.


(Folytatjuk)

Szeretne értesülni, ha új cikk jelenik meg Ép Testben rovatunkban? Iratkozzon fel értesítőnkre!
E-mailben értesíteni fogjuk Önt az új cikkekről. Feliratkozáshoz kérjük adja meg a nevét és az e-mail címét.
Hozzászólások
Hozzászólások
0
Hozzászólás küldése
1000 karakter áll rendelkezésére
A megjegyzésekben kifejtett vélemények a hozzászólások szerzőinek magánvéleményei, és nem tükrözik az internetes portál véleményét. A megjegyzéseket moderáljuk és jóváhagyjuk az általános szerződési feltételeknek megfelelően.
Támogatóink
Az oldal sütiket használ, hogy személyre szabjuk a tartalmakat és reklámokat, hogy működjenek a közösségi média funkciók, valamint hogy elemezzük a weboldal forgalmát. Bővebben a "Részletek mutatása" gombra olvashat.
Az oldal sütiket használ, hogy személyre szabja az oldalon megjelenő tartalmat és reklámokat..