Jóga minden korosztálynak
Bíró Tímea
2020.12.28.
LXXV. évf. 51. szám
Jóga minden korosztálynak

A péterrévei Balassa Mónika kilenc éve tagja a Tara Jógaiskolának, jelenleg pedig integráljóga-tanfolyamra jár, ahol hatha, laja, mantra, jantra, tantra, karma jógát tanul és gyakorol. A jóga több irányzatát is elsajátította, így szenior-, hatha, tini- és sulijógázni is lehet vele Zentán vagy az internet által.

* Miből áll a gyermekjóga?

— A gyermekjógaképzést Budapesten végeztem el. Ott sajátítottam el az alapokat, hogyan kell egy órát játékosan felépíteni. A vizsgafilmem elkészítése volt a nagy áttörés, mivel azelőtt nem foglalkoztam gyerekekkel. Ez három évvel ezelőtt volt, akkor egy házat béreltem, melynek a nappalijába elhívtam az ismerősök gyermekeit órára, és elkezdtük a közös munkát. A péntek és a szombat esték a gyermekjógajátékok készítésével teltek, az órákon pedig rengeteget tanultam a gyerekektől. Három csoporttal és korosztállyal dolgoztam, ovisokkal (három—hat évesek), sulisokkal (hét—tíz évesek) és tinikkel (tizenegy—tizennégy évesek). Élveztem én is, ők is. Az első félévben sokat készültem az órákra, mindenféle tervet állítottam össze, de általában nem tudtam megvalósítani, mert a gyerekek éppen másmilyen hangulatban voltak, így improvizálnom kellett. Az idén elvégeztem a gyermekjóga-továbbképzést. Megtanultam felmérni a gyermekek mozgását egy negyven gyakorlatból álló vizsgálat segítségével, és ezáltal személyre szabott programot tudok összeállítani, akár otthoni gyakorlásra is, ami elősegíti a gyermek idegrendszerének érését. A jógamókaórák mellett mozgásfejlesztő gyermekjógaórákat tartok.


Balassa Mónika

* Felnőttekkel is dolgozol?

— Integráljóga-oktatói tanfolyamra és gerincjógaoktató-képzésre is járok, mivel már a gyerekek körében is nagyon sok a gerincproblémás, ami nagy szomorúsággal tölt el. Számos betegség sajnos a helytelen testtartás miatt jön létre. Tavaly novemberben a Tara Jógaiskolában az integráljóga mellett elindítottuk a hathajóga-órákat, közösen bérelünk egy termet, mely a jógaközpontunk. Amikor elkezdtük a foglalkozásokat, akkor írt rám a zentai Gyalogló Idősklub elnevezésű csoport, hogy beleférne-e az időmbe a szeniorjóga. Azonnal igent mondtam, nagyon örültem, hogy megkerestek, mivel szeretném, ha minden korosztályhoz eljutna a jóga. Ebben anyukám motivált, mert évekkel ezelőtt megtanítottam és összeállítottam neki egy gyakorlatsorozatot, ő pedig azóta rendszeresen végzi minden reggel, és a korosztályához képest sokkal pozitívabb, fittebb, energikusabb. Sokan példát vehetnek róla, hogy a rendszeres gyakorlással még idősebb korban is nagyon szép eredményeket lehet elérni, de ezt látom a szeniorcsapatomon is, a tagok büszkék lehetnek magukra.


Jóga a gyerekekkel

* Mesélnél egyenként ezekről a jógatípusokról?

— Az ovi- és a sulijógát úgy kell elképzelni, mint egy hatalmas játszóteret. Minden foglalkozás egy megszokott rendben folyik, elhelyezkedés, köszöntés, bemelegítés, a gerinc minden irányú átmozgatása, sorozatok gyakorlása, például napüdvözlet, holdüdvözlet, természetesen játékos módon, akár mesével, akár pozitív, megerősítő mondatokkal. Utána mindig van egy keret, melyre felépítem az órát. A jógamókán vagy egy mesét jógázunk el, vagy memóriajátékot játszunk, nagy jógatársasjátékokat, jógakockás játékokat, nagymozgásos játékokat, figyelemfejlesztő játékokat, meditációt előkészítő játékokat, légzőgyakorlatokat, fogócskázunk, vannak páros-csoportos ászanázások, dinamikus ászanák, testtartásjavítás, fordított testhelyzetek, érzelmiintelligencia-fejlesztés, relaxációk. A mozgásfejlesztő órákon egy megtervezett pálya várja a résztvevőket, mely az idegrendszer érését segíti elő. Be vannak építve a nagymozgások (gurulás, kúszás, mászás, nyuszi, béka stb.), az egyensúly fejlesztése, vagyis a vesztibuláris rendszer ingerlése, fejlesztése mind a három irányban — ezekhez különféle eszközöket is használok —, feszültségoldás (boldogsághormon termelése), a testi-lelki rugalmasság fejlesztése (ugrálások, szökdelések), keresztezőgyakorlatok, a testvonal átlépése, a végtagok együtt mozgásának szétválasztása (pl. terpesz-zár tapssal), a felső és az alsó végtagok mozgásának függetlenítése, majd összerendezése (mást csinál a felső végtag, mást az alsó), a szem-kéz és a szem-láb koordináció fejlesztése, finommotorika, grafomotorika, testséma, a téri tájékozódás fejlesztése, a beszédközpont fejlesztése, a taktilis és a proprioceptív idegrendszer fejlesztése körfeladatokkal, részképességek fejlesztésével kombinálva, illetve jógagyakorlatokkal, és itt is van relaxáció meg játék. Az egész körfeladat természetesen egy nagy játéknak van megtervezve. Minden gyermekjógaórán egy komplex mozgásfejlesztés valósul meg. Ezáltal javul az egyensúly, a testtartás, a figyelem, a magatartás, könnyebbé válik a tanulás, a diák jobb eredményeket ér el az iskolában, sokkal nyugodtabb és kiegyensúlyozottabb lesz, csökken az agresszió mértéke, a félénkeknek megjön az önbizalmuk, jobbá válik az erőnlét és a rugalmasság, oldódik a szorongás, a gyerekek megtanulnak pihenni. Az ovijógán háromtól hatéves korig lehet részt venni, a sulijóga az alsósoknak van héttől tízéves korig, az órák hasonlóak, mint az ovisoknak, csak a megfelelő tudatszintre emelve. Ezek a foglalkozások 60 percesek. A tinijógán a felsősök tizenegytől tizennégy éves korig vesznek részt, itt az órák már játékosan felnőttesek. 90 percesek, dinamikus ászanák, sorozatok jellemzik, többet beszélgetünk, egymásnak és magunknak is pozitív megerősítéseket adunk, figyelemfejlesztő játékokból, egyensúlyt elősegítő ászanákból is több van, a légző- és a meditációt elősegítő gyakorlatok, relaxációk hosszabbak, akár egy konkrét állapotra rádolgozva, például a bátorság vagy az önbizalom növelésére. Az óra szintén a gyerekek tudatszintjéhez és igényeihez van felépítve. A hatha jóga az ászanák gyakorlásáról szól, és rövid idejű kitartásáról. (A jógapózokat hívjuk ászanáknak, ez egy szanszkrit szó, jelentése testtartás, illetve stabil, kényelmes póz.) Nagyon sok pozitív hatása van a rendszeres gyakorlásnak: erősödnek az izmaink, mozgékonyabbá válik a testünk, javul az egyensúlyunk, a tartásunk, egyenesebb lesz a gerincünk, megszabadulunk a súlyfeleslegtől, testünk és bőrünk széppé válik, oldódik a stressz, javul az agy oxigénellátása, derűsebbek leszünk, megtanulunk jelen lenni, pihenni, elsajátítjuk a nyugalmi állapot elérését. A szeniorjóga-órák is hasonlóak a hatha jógához, könnyebb gyakorlatokkal, a bemelegítésnél jobban átmozgatjuk az egész testet, minden ízületet. Sorozatokat nem csinálunk, csak nagyon rövid ideig tartjuk ki az ászanákat, de egyúttal erősítünk is, rádolgozunk az egyensúlyra, többet irányítjuk és figyeljük a légzést, egyszerűbb légzőgyakorlatokat végzünk. Az órát itt is relaxációval fejezzük be. Ezek a foglalkozások is 90 percesek. A jóga minden korosztályra jó hatással van, érzelemközpontú mozgásforma ugyanis, mely nem csupán a fizikai testre, hanem az egész lényünkre is hat — amikor jógázunk, a legjobbat tesszük a testünkkel, az elménkkel és a lelkünkkel is. Fiatalít, energiával tölt fel, sokkal vidámabbak, kiegyensúlyozottabbak, harmonikusabbak, boldogabbak, nyugodtabbak lehetünk, ha gyakoroljuk. Levezeti a stresszt, mély személyiségformáló hatása van, a testünk is nagyon meghálálja ezt a fajta mozgást. Erősít, nyújt, rugalmassá teszi nemcsak a testet, hanem az elmét is. Bárhol és bármikor gyakorolhatjuk. A reggeli jóga felfrissíti az egész testet, az esti gyakorlás pedig levezeti a nap feszültségeit, így az alvásunk is nyugodtabb lesz. A jóga önmagunk megismerésének művészete, segít megtalálni helyünket azok között a dolgok között, amelyekbe beleszülettünk. Én mindenkinek szívből tudom ajánlani, hiszen a mozgás a lételemünk, a jóga egy ősrégi rendszer, mely segíti az ellazulást, a regenerálódást, a sejtek fiatalodását, növeli az életerőt, az önbizalmat, a bátorságot, az öröm állapotát, valamint stabilitást ad. 

Szeretne értesülni, ha új cikk jelenik meg Ép Testben rovatunkban? Iratkozzon fel értesítőnkre!
E-mailben értesíteni fogjuk Önt az új cikkekről. Feliratkozáshoz kérjük adja meg a nevét és az e-mail címét.
Hozzászólások
Hozzászólások
0
Hozzászólás küldése
1000 karakter áll rendelkezésére
A megjegyzésekben kifejtett vélemények a hozzászólások szerzőinek magánvéleményei, és nem tükrözik az internetes portál véleményét. A megjegyzéseket moderáljuk és jóváhagyjuk az általános szerződési feltételeknek megfelelően.
Támogatóink
Az oldal sütiket használ, hogy személyre szabjuk a tartalmakat és reklámokat, hogy működjenek a közösségi média funkciók, valamint hogy elemezzük a weboldal forgalmát. Bővebben a "Részletek mutatása" gombra olvashat.
Az oldal sütiket használ, hogy személyre szabja az oldalon megjelenő tartalmat és reklámokat..